To fajnie, że jak rzadko coś takiego się zdarza to nic się nie dzieje :-) W związku z cheat meal'em mam pytanie: czy mogę sobie zupełnie odpuścić na 1 dzień, bez pisania miski itp., czy mi to od razu zaszkodzi? 27 września, a raczej w najbliższy weekend po tym dniu mam rocznicę- okrągłe 9 latek z moim obecnym mężem i on ma coś zorganizować i nie [...]
Odpowiedzi czytam niestety już po fakcie, czyli po pierwszym treningu, ale to nic. Zastosuję wskazówki następnym razem :-) Dzisiaj wykombinowałam coś takiego, że w normalnym MC miałam max 69,5 kg, więc do tego z szeroko rozstawionymi rękami założyłam o ok. 10 kg mniej, bo pierwsze miałam przerwę, a po drugie jest trudniejszy i na tej podstawie [...]
P O D S U M O W A N I E PODZIĘKOWANIA I PRZEMYŚLENIA Na wstępie bardzo chciałabym podziękować Obliques za otrzymaną szansę. Wiem, że mój przypadek jest inny niż dziewczyn na forum. Lata głupiego odchudzania przeplatanego tyciem dała opłakane efekty. Kiedyś gdy zaczynałam odchudzanie liczyły się tylko kalorie i kg na wadze. Najważniejsze [...]
Sobota - nogi Rozgrzewka - 10 min. rowerka. 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 10*CW 6*70/6*80/6*85/6*90/6*95 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 8*50/8*55/8*60/8*60 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 9*21kg/8*21kg/9*24kg/10*24kg - sztangielki 4. Żuraw 4 x 8-10 4x 10*CW 5. SS Wyciskanie na suwnicy/uginanie leżąc 3 x 10 10*110kg/35kg 10*120kg/35kg [...]
ej powiadomki mi padły co u mnie rysunek powzyej z last weeka dalej czwartek zrobiłem ąłdnie pelcy MARTWY CIĄG 50-60-70-85 kg !! 12-10-8-6 NA PROSTCYH NOGACH ! dzisiaj przysiad 52,5 - 62,5 - 72,5 - 85 !! 6 czyściutkich technicznie ruchów osattnio kopałem na worek kopie high kick na 181 cm !! a mam 178 cm wzrostu oraz luzie sie mnie [...]
Zawodny ja inaczej robie troche progresje 12/10/8/6/4/2/1/1 mniejwiecej tak robie w kg 50/60/70/80/90/100/110/115kg tak robilem ostanio fajnie klate czulem po tym. Zazwyczaj w pon. jade progresje na klate a w piatek robie klate stalym ciezarem nie wiem czy tak mozna no ale mi pasuje ten planik
dj.666 Wszystkich nie pamiętam ale to co pamiętam to tak: 52. 1 miejsce 87,5 kg 56. 1 miejsce 92,5 kg Bielak Mariusz Reevers Bystrzyca Kł. w czwarym podejściu rekors polski 95 kg 60. 1 miejsce 92,5 Sztafa Marcin Reevers Bystrzyca Kł. 67,5 1 miejsce 140 kg nowy rekord 75 1 miejsce 140 kg 82,5 nie pamiętam ale około 140-150 90 1 miejsce 120 kg 2 [...]
Venka - no niestety, 3 miesiące to wystarczający czas, każdy dzień dłużej to coraz większa męczarnia, ale cały czas jadę ile sił -------------------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 94 Trening aero + siłowy /16.06.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY 1) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, oliwa z oliwek [...]
29.09.2013 – Pomiary (ostatni stan sprzed dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie [...]
24.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4ee99d35a34347afaf64345d85017e6c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17158c56f7b148668459a41bea180be0.jpg Kaszka manna na mleku z bananami @@-) Polecam te wafle Barbecue, bardzo dużo przypraw. Trening: Nogi Przysiady 10 x 70 kg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 4 x 100 kg 8 x 85 kg 8 x [...]
28.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea38e55207843ec89d48951585f1534.png Trening: Plecy + biceps Martwy ciąg 10 x 80 kg 10 x 90 kg 10 x 100 kg 6 x 120 kg 7 x 110 kg 8 x 100 kg Wiosłowanie 10 x 65 kg 10 x 70 kg 10 x 75 kg 5 x 82,5 kg 8 x 77,5 kg 10 x 72,5 kg ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 x 20 kg 20 x 22,5 kg 20 x [...]
[...] że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy... 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg MCNPN: 4x12x60 Dziś robiłam z odkładaniem:-) RDL: 4x12x60 kg o4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie nachwytem szeroko: 5/5/5/4 Podciąganie podchwyt: 8/8/6+2/6+2 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x6+6x30 kg 4x6+6x30kg 4x5+5x30 kg [...]